Witam! Zmontowałem sobie taką dietke, co sądzicie o tej diecie? Jest to dieta ukierunkowana na wzrost masy beztłuszczowej ciała. (kontrola masy tłuszczowej) POSIŁEK I Płatki owsiane 100g Mleko 3.2% 200g 2x jajka gotowane 120g POSIŁEK II (Szkoła) 2x bułka + szynka z indyka Pomidor 30g Jabłko sr. 30g POSIŁEK III (Szkoła) Ryż brazowy 50g Jogurt [...]
Proszę o ocenę i ewentualne poprawki Waga 76 Wzrost 185 dieta: ~3150 kcal 76 T 172 B 461 WW I posiłek ok. 9.00 płatki owsiane 150g. jogurt naturalny 200g. II posiłek ok. 11.30 kasza jęczmienna perłowa 100g. filet z piersi kurczaka gotowany 150g. marchewka z groszkiem 250g. oliwa z oliwek 15g. III posiłek ok.14.00 ( godzinę przed treningiem ) [...]
I posiłek 9.00 II posiłek 12.00 III posiłek 14.00-15.00 IV posiłek 17.00 o 18.00 trening V posiłek 20.00 VI posiłek 23.00 Oto moja dieta na mase: I posiłek- jajecznica, ser biały z chlebem razowym, płatki z mlekiem, II posiłek- ryż z jabłkiem, sałatki warzywne i owocowe, III posiłek- kurczak, wołowina, warzywa, ziemniaczki, jajka IV [...]
Siemacie koksy Od poniedzialku zaczynam cykl na mecie (100 tab) i ulozylem sobie pod niego diete Wiek : 21 lat Wzrost : 183 cm Waga : 80 kg Cel : masa Dieta : Posiłek 1 (9.00): Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane - 100g Posiłek 2 (11.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g oliwa z oliwek 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z [...]
Czy taka dieta będzie dobra dla zwykłej osoby(ucznia) nie zajmującej się kulturystka, która chce zrzucić trochę tkanki tłuszczowej? Aktywność: 3 razy w tyg aeroby po 30min + wf, rekreacyjna jazda na rowerze, piłka nożna(amatorsko) dałem aktywnosc 1,3 bmr:1536kcal x 1,3=~2000kcal Sniadanie Platki owsiane 80g Mleko 300ml Słonecznik nasiona 15g [...]
Witam, proszę o sprawdzenie i ewentuualna poprawę mojego planu diety. Dieta jest robiona jedynie pod treningi sw. I 7:00 Płatki owsiane 100g + 250 ml mleka 3,2% 3 białka jaj (omlet) Orzechy Arachaidowe 50g II 10:00 Chleb Pełnoziarnisty (3 kromki) Polędwica /Cielęcina /Tuńczyk (Tak żeby stykło na te kromki) Jogurt Banan Oliwa z Oliwek 10 ml III [...]
siema chlopaki!wale diete mocno masowa bo jestem ekto i kg mi ciezko wchodzily!no ale jednak dobra dieta i dobry trening musi w koncu zrobic swoje kg poszly ale teraz zalewa mi brzuch szczegolnie pod pepkiem(dodaje foto gdzie to widac wlasnie)!i tu moje pytanie jak i w ktorych momentach dnia odcinac wegle bo jak zmniejszylem wegle w kazdym posilku [...]
[...] 100g Jaja 5szt. SUPLEMENTACJA Dni treningowe: Shock Therapy: 30min przed treningiem PLUS OLIMP BCAA Xplode Storm: rano na czczo i 1h po treningu Dni nie treningowe: Storm: rano na czczo i o podobnej godzinie jak w dni treningowe PlUS OLIMP BCAA Xplode o podobnej godzinie.Białko zawsze na noc. Jak ujdzie ta dieta? Chce zrobić masę mięśniową.
Witam, Mianowicie mam takie pytanie otóż ćwiczę od miesiąca i moje pytanie jest takie: czy dobrze jem na mase ? -180cm wzrostu -60 Kg wagi Chcę coś przytyć moje jedzonko wygląda tak: -Po przebudzeniu 8-10 Rano Płatki Owsiane/czasem jajecznica z 4 jajek. Później siłownia wracam pije carbo jem ser biały chudy 250g godz ok 14. Obiad 300 g piersi z [...]
Witam. To jest moja Dieta redukcyjna 80 kg ŚNIADANIE 7:00 Płatki owsiane 70g Jaja kurze całe 1 całe Białko jaja kurzego 250g Białko wpc 80% 50g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 150 ml POSIŁEK 9:00 Makaron razowy 50 g Morszczuk 150 g Orzechy arachidowe 20 g Sałata zielona50 g POSIŁEK PRZED TRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż brązowy 50g Pierś [...]
[...] mam także tendencji do tycia Ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy nadaje się i proszę o rady ;] zależy mi na masie ale także na wyrzeźbieniu oraz wzmocnieniu mięśni Moja dieta 10:00 śniadanie 2 bułki , ser żółty jajecznica , parówki 13:00 Obiad Zupa / drugie danie i tu jest różnie piersi z kurczaka/kotlet/gulasz ziemniaki i zawsze jakieś [...]
Witam. Zaczynam dopiero zabawę z siłownią. Moim celem jest masa. Mam taką mniej więcej dietę, taką bardziej luzacką. Co o tym sądzicie (ja uważam, że lepsza taka dieta niż tak jak wcześniej jadałem nieregularnie i w dodatku niezdrowo): Śniadanie: -płatki owsiane -mleko -chleb razowy (słonecznikowy) -twaróg półtłusty 2gie śniadanie: -ryba z puszki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ok 88-92 kg przy wzroście 177 cm. Chciałbym schudnąć do 78 kg. Jestem osoba tak zwaną "szeroką w barach". Dodam ze nie jest to moja pierwsza przygoda z siłownią. Oto moja dieta: 7,10 B T W KCAL Platki 100g 12g 7g 68g 366 Mleko 300ml 9g 1,5G 14g 110 3 Jajka 20g 15g 1g 218 Orzechy wloskie 4g 15g 4,5g 175 11,00 Chleb razowy [...]
[...] gotowane,troche ziemniaka z kurczakiem,ale zawsze sie mieszcze w 1000kcal,nie jem żadnych słodyczy,do tego 3 razy w tygodniu na bieżni po 30 minut,i mam pytanie. Czy taka dieta z tą bieżnią dadzą rade? Schudne aż będzie cieplutko? Wzrost-183 Waga-89 I myślę nad zakupem Man schorch,i czy by mi to pomogło,ewentualnie czy stosować jakąś inną [...]
[...] topionym 6.kefir 400g 7.ser bialy chudy na noc 200g niby wiem ze te kanapki nie pasuja zbytnio do kulturystycznej redukcji ale bede dobieral chleb razowy,ktory jest niby w miare zdrowy.Mimo iz dieta nie jest idealna to czy uwazacie ze stosujac regularnie aeroby i trening uda mi sie zrzucic troche tluszczu? mam 188cm wzrostu,waze 122kg,mam 25lat
Mam 19 lat i 68 kg i wzrsot 186 potrzebuje 462białka, 102gtłuszczy i 300 g ww Co powiecie na takie śniadanie 1. mleko 400ml 12b/18w/12,8t 2. płatki 100g 6b/81w/7,3t 3. banan 300g 2b/65,4w/0.9t 4.rodzynki 20g 0,5b/13w/0,1t 5.sok cytrynowy 250ml 1b/15,7w/0,75t to daje 22,5 b/177,4w/21.1t i druga opcja 2 grahamki - 16,4b/103w/3,4t ser zółty 100 g [...]